Een burn-out herkennen is lastig (totdat je er middenin zit). Wanneer je signalen van teveel stress bij jezelf herkent, is (h)erkenning de eerste stap. De drempel is hoog en soms moeten anderen je daar overheen helpen. Zodra je erkent dat het niet meer gaat kan herstel beginnen. Dit verloopt grofweg in vijf fasen. Die lopen soms door elkaar heen.
- 💡 Hulp zoeken en krijgen. Vertel het tegen je baas en vraag om hulp. Ga naar je huisarts en praat met een psycholoog. Vergeet niet om eerlijk te zijn tegen je partner en geliefden.
- 🔋Opladen en uitrusten. Stop met werken of ga veel minder werken (net wat je arts zegt). Je moet rust nemen en zowel fysiek als mentaal herstellen. Weinig schermen, veel wandelen. Geen alcohol, wel een bakkie thee. Goed eten, veel slapen.
- 🕵🏽♂️ Analyse en problemen verhelpen. Er is een reden dat je opbrandt. Probeer - met hulp van anderen - de situatie te analyseren. Bekijk zowel je professionele als persoonlijke leven. Probeer de oorzaak op te lossen voordat je weer vol aan de bak gaat. Doe je dat niet, dan zit je over een jaar in dezelfde situatie. Let op: vaak zijn er meerdere oorzaken en is dit makkelijker gezegd dan gedaan.
- 📈Weer opbouwen. Langzaamaan ga je weer wat uren maken. In eerste instantie simuleer je vooral het ritme van werk. Als dat goed gaat, bouw je de belasting op. Moeilijke gesprekken of complexe taken worden dan weer onderdeel van je dag. Eerst meer uren maken, dan lastigere taken opbouwen. Dit gaat met ups & downs, dat is normaal.
- 🚀 Vol aan de bak. Je bent veranderd, dat is belangrijk om te beseffen. Je hebt dingen geleerd en ontdekt. Deze periode heeft je als mens gevormd en dat is iets moois. ‘Vol aan de bak’ betekent nu waarschijnlijk iets anders dan vroeger en dat is maar goed ook.
Dit is een hele simpele weergave van een complex proces, wat met golven gaat. Ik hoop dat het een beeld geeft en helpt. Gebruik dit lijstje niet om anderen (of jezelf) te begeleiden, maar vraag hulp van experts. Ik wens je heel veel sterkte als je hier middenin zit. Het wordt beter, blijf er in geloven.
Wil je meer? 👇🏼
Practical Frameworks for Beating Burnout
Recovering from Burnout and Depression - Kieran Tie
https://www.youtube.com/watch?ab_channel=UniversiteitvanNederland&v=Npm_7wd_aZ8