Trigger warning voor mensen met een burn-out. Dit gaat over stress en een burn-out voorkomen. Als je daar nu in zit, kun je misschien beter de krant pakken. Aan de andere kant kan het misschien helpen. Maak voor jezelf een keuze.
We gaan niet heel erg lekker mensen. Volgens recent onderzoek van TNO hebben 1 op de 7 mensen last van burn-out klachten. Dat zijn 1,3 miljoen Nederlanders en het is toegenomen. Daar zijn allerlei verklaringen voor, daar wil ik het vandaag niet over hebben. Ik wil een checklist met je delen, zodat je kunt voorkomen dat je omvalt en op tijd om hulp kunt vragen.
Voordat we naar de checklist gaan één belangrijk punt: een burn-out heeft nooit maar één reden. Het is altijd een combinatie van factoren. Een cocktail die ineens giftig wordt. Death by a thousand cuts, wordt het ook wel genoemd, refererend naar een marteldood uit het oude China. Je begrijpt: verre van prettig, net als een burn-out. Er zijn een paar ingrediënten die we vaak terug zien komen en waar je op kunt letten.
⚡️ Structureel te veel. Met een piekbelasting is niets mis. Het stresshormoon geeft je een extra zetje, wat helpt om optimaal te presteren. Maar als je te vaak, te lang en te veel van jezelf vraagt, betaal je vroeg of laat de rekening. Wanneer is het genoeg en ben je tevreden? Wanneer ben je klaar? Ken je grens, anders blijf je hollen.
👮🏼 Vrijheid, vertrouwen en autonomie. Vertrouwt je baas je met je tijd? Mag je zelf je werk indelen en bepalen hoe je iets aanvliegt? Als je constant het gevoel hebt dat je gecontroleerd wordt, gaat dat aan je vreten. Micromanagement en wantrouwen kan je ziek maken.
🫶🏽 Werk wat bij je past. Als je niet goed bent in wat je doet, kan dat stress opleveren. Omdat je constant op je tenen loopt. De kans dat je het werk dan leuk vindt is klein, wat het erger maakt. Je hoeft niet iedere dag fluitend naar je werk, laten we realistisch blijven, maar zorg dat je werk vindt wat bij je past.
📈 Impact of een bullshitbaan. We willen graag iets van zingeving vinden in ons werk. Wereldverbeteraars moeten oppassen, maar wees gerust ambitieus. Het is heerlijk om te zien dat je het verschil maakt. Je wilt dat het er toe doet. Als je consequent geen resultaat ziet, kan dat aan je vreten.
Goed, dit lijstje is verre van volledig. Maar als je merkt dat dit resoneert, is het belangrijk om een actie te komen. Zie hieronder wat handvatten. Als jij wel lekker gaat, kijk dan eens om je heen. Hoe gaan je collega’s? Stuur deze editie door om het gesprek op gang te brengen.