Een burn-out voorkomen is beter dan genezen. Check daarom met regelmaat je stresslevel en kom in actie. Doe nu de stresstest.

<aside> 📖

De stresstest is gemaakt door Roland Grootenboer en komt uit Het boek waarvan je baas niet wil dat je het leest. Roland is werk-expert en adviseerde als HR manager meer dan 10 jaar je baas op de cruciale momenten in je carrière. Nu schuift hij aan jouw kant van de tafel aan en geeft hij al zijn geheimen prijs. Hoe je een droombaan vindt, omgaat met stress, over salaris onderhandelt en wat je moet doen bij ontslag: het staat er allemaal in.

Bestel het boek nu en krijgt het ebook er gratis bij 🎉

Het boek waarvan je baas niet wil dat je het leest

</aside>

In welke mate zijn deze signalen bij jou aanwezig?

Pak pen en papier en geef ieder signaal een score:

1 = nooit 2 = af en toe 3 = regelmatig 4 = vaak 5 = constant aanwezig

  1. Pure uitputting: 1 2 3 4 5

Je slaapt slecht, vergeet dingen en raakt snel geïrriteerd. De zin om iets te ondernemen ontbreekt en je kunt nergens echt van genieten. Alles wat je eerst vreugde gaf, kan je nu niet meer boeien. Niet alleen je hoofd, ook je lijf geeft signalen. Denk aan hoofdpijn, hyperventilatie, maagzuur, rugpijn, gebrek aan eetlust, een verstoorde stoelgang en een verlaagd libido.

  1. Je bent jezelf niet meer (depersonalisatie en distantie): 1 2 3 4 5

Je wordt cynisch en negatief. Going through the motions, of het nu om je werk of je privéleven gaat: het kan je ten diepste niet boeien. Alsof er een deken over je ligt. Een constante mist in je hoofd. Je emoties zijn afgevlakt en je bent somber. Of juist overdreven ondernemend en luidruchtig om de stemmen in je hoofd te overschreeuwen. Wat je interessant, boeiend of opbeurend vond, laat je nu koud. Je kunt boos of emotioneel worden om een futiliteit.

  1. Niet kunnen presteren: 1 2 3 4 5

Je hebt een constant gebrek aan focus en motivatie. Het is erg lastig om dingen voor elkaar te krijgen. Een mail typen duurt de hele ochtend. Tegelijkertijd doe je veel moeite om dat te verbergen, wat weer voor stress zorgt. Je raakt nooit meer in de flow. Je hebt geen rust in je reet om een uur achterelkaar aan je werk te zitten. De kwaliteit van het werk dat je wel aflevert is matig. Zelfs een serie kijken lukt je niet meer zonder afgeleid te raken.

  1. Gebrek aan creativiteit: 1 2 3 4 5

Je vindingrijkheid is weg en je hebt geen inspiratie. Weg zijn de wilde ideeën of creatieve oplossingen. Thuis neem je minder initiatief. Waar je eerder uren in de keuken stond, draait de magnetron nu overuren.

  1. Geen relativeringsvermogen en overzicht: 1 2 3 4 5

Je kunt niet meer uitzoomen en dingen relativeren. Alles is groot, ernstig, heftig en belangrijk. Een terloopse opmerking komt hard binnen en voelt persoonlijk. Prioriteiten aanbrengen op je to-dolijst is onmogelijk, omdat je geen overzicht hebt. Daarom ga je onbelangrijke dingen doen, zoals je mail beantwoorden, wat weer zorgt voor stress. Juist datgene wat je zo hard nodig hebt, ontbreekt: een beetje afstand en perspectief.

  1. Vluchtgedrag en verdoven: 1 2 3 4 5

Je slechte gewoontes worden ingezet om te kunnen dealen met de stress. Dat glaasje wijn wordt een flesje, Pornhub draait overuren en de bakken Ben & Jerry’s zijn niet aan te slepen. Je scrolt je wezenloos door al je social-apps. Waarom kijk je dit? Waarom eet je dit? Omdat je er zin in hebt of omdat dit nog de enige manier is waarop je iets van genot en geluk kunt ervaren Je geluk drijft op dobbers van dopamineshotjes. Je wilt constant ontsnappen aan de realiteit.